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Este treino de esteira viral TikTok é simples e eficaz
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Fonte: Getty 25 de janeiro de 2021, atualizado às 13h17 ET
Quando se trata de malhar e aumentar sua massa muscular junto com a construção de sua resistência, a consistência é a chave. No entanto, se você está tentando obter uma aparência magra e mesquinha cortando gordura, muitos especialistas concordarão que os déficits calóricos criados pela medição das quantidades de alimentos e da atividade cardiovascular são ótimas maneiras de conseguir isso. Mas muitos acham o cardio um desafio por uma variedade de razões, e é por isso que muitas pessoas ficam intrigadas com este exercício na esteira TikTok.
O artigo continua abaixo do anúncioO que é o treino em esteira TikTok '12 -3-30 '?
É uma tendência cardiovascular iniciada pela influenciadora Lauren Giraldo, que estava procurando uma maneira eficaz de queimar gordura e seguir uma rotina de exercícios diários desafiadores, mas ainda viáveis.
Embora muitas pessoas digam que há menos atividades cardiovasculares que o ajudarão a perder peso, como correr / correr, algumas pessoas acham difícil seguir uma rotina de corrida consistente.
Isso é especialmente verdadeiro se você estiver mais pesado ou tiver dores persistentes nas articulações. Correr incorretamente também pode agravar ou causar ferimentos. Embora existam outros equipamentos de exercício que podem ser usados na academia, como aparelhos elípticos ou de remo ou bicicletas, esses métodos podem não funcionar para todos, ou talvez você esteja apenas em uma rotina e queira experimentar uma nova forma de cardio , como caminhada inclinada de forma longa.
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Parece ter funcionado maravilhas para Lauren Giraldo, cujo método '12 -3-30 'está conquistando a plataforma de mídia social. A teoria por trás disso é simples: defina uma esteira para uma inclinação de 12 a 3 milhas por hora durante 30 minutos. A caminhada inclinada é muito difícil de manter por longos períodos de tempo, então você trabalhará vários grupos musculares diferentes em suas pernas.
O artigo continua abaixo do anúncioTrês milhas por hora é um ritmo lento em uma superfície plana e você não precisa correr, mas em uma inclinação pode ser particularmente cansativo, especialmente por 30 minutos. Vários fisiculturistas e especialistas em fitness dizem que caminhar como um exercício é 'subestimado.' Mesmo o campeão de boxe peso pesado Anthony Joshua sugere longas caminhadas para construir um suor e queimar músculos para aqueles com joelhos / articulações ruins.
O artigo continua abaixo do anúncioLauren disse em uma entrevista com Hoje por que o exercício foi tão eficaz para ela: 'Não sou uma corredora e correr na esteira não estava funcionando para mim. Comecei a brincar com as configurações e, na época, a esteira da minha academia tinha 12 inclinações como o máximo. Os cinco quilômetros por hora pareciam certos, como caminhar, e minha avó sempre me disse que 30 minutos de exercícios por dia era tudo de que você precisava. Foi assim que a combinação começou. '
Mas Lauren diz que demorou um pouco antes de começar a desfrutar do treino na esteira inclinada TikTok.
'Eu definitivamente tive que trabalhar até os 30 minutos. Não consegui passar sem perder o fôlego e comecei fazendo uma pausa após a marca de 10 ou 15 minutos ', disse ela. “Eu costumava ficar tão intimidado com a academia e não era motivador, mas agora sei que faço uma coisa e me sinto bem comigo mesmo. E estou ansioso por isso. É a minha hora. '
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Ela elogiou os benefícios mentais de se exercitar tanto quanto as mudanças físicas que notou em seu corpo que o 'tempo para mim', como ela o chama, proporcionou a ela. Além disso, existem numerosas pesquisas que confirmam o desempenho do cérebro é potencializado como resultado da atividade cardiovascular persistente.
O artigo continua abaixo do anúncioNovo para se exercitar? Comece com uma caminhada plana antes de graduar para qualquer tipo de inclinação.
Beau Burgau, um instrutor de fitness certificado, disse Forma que, se você é novo nos exercícios, pode primeiro dominar 30 minutos de caminhada plana em um ritmo moderado antes de adicionar uma inclinação. 'Você deve ser capaz de caminhar em terreno plano por 30 minutos direto antes de adicionar qualquer tipo de inclinação na esteira.'
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Os 30 minutos diários de caminhada inclinada de Lauren nesse ritmo durante cinco dias por semana a ajudaram a perder colossais 30 libras. Portanto, se você decidiu perder alguns quilos ou está procurando uma maneira de manter sua rotina cardiovascular sem machucar as articulações, experimente essa tendência.