Não consegue acordar de manhã? Você pode estar enfrentando um atraso de fase

Para Sua Informação

Fonte: Getty Images

26 de outubro de 2020, atualizado às 16h40. ET

Se você apertar o botão de soneca uma dúzia de vezes todos os dias, se ressente da frase aumentar e brilhar, olhar carrancudo para as pessoas que desejam um bom dia e não tem interesse em ser o madrugador que pega o verme, você certamente não está sozinho. Felizmente para você, porém, os cientistas explicaram por que é tão difícil acordar - e deram dicas para sair da cama prontamente , se não feliz.

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Por que é tão difícil acordar?

Como Ciência popular relatado em 2008, você não é necessariamente preguiçoso se quiser apenas descansar na cama todas as manhãs. Pode ser que seu relógio biológico - controlado pelo núcleo supraquiasmático do seu cérebro - não se alinhe com sua programação diária. Em caso afirmativo, você está enfrentando um atraso de fase. Em outras palavras, seu relógio biológico o faz dormir e acordar horas depois que as outras pessoas o fazem.

Você pode treinar seu relógio biológico com atraso de fase para se ajustar a horas de vigília mais convencionais, acertando o despertador 15 minutos mais cedo a cada dia, de acordo com Jean Matheson, um especialista em distúrbios do sono no Beth Israel Medical Center. Mas você terá que dizer adeus aos festivais de sono matinais do fim de semana. Quando as pessoas dormem até tarde nos fins de semana, elas voltam ao ritmo natural de atraso de fase, disse Jean à revista.

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Por que é tão difícil acordar durante o inverno?

Pode ser especialmente difícil deixar sua cama durante os dias frios de inverno - e não apenas porque seu edredom é tão quente e aconchegante. Em 2020, pesquisadores da Northwestern relataram que seu estudo com moscas de fruta localizou um circuito de termômetro que envia informações sobre temperaturas frias da antena da mosca para seu cérebro. Por causa desse circuito de termômetro, as condições sazonais de frio e escuridão podem inibir os neurônios no cérebro da mosca que promovem a atividade e a vigília, perceberam os pesquisadores.

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Isso ajuda a explicar por que - tanto para as moscas quanto para os humanos - é tão difícil acordar de manhã no inverno, disse Marco Gallio, professor associado de neurobiologia do Weinberg College of Arts and Sciences, por Science Daily . Ao estudar o comportamento de uma mosca de fruta, podemos entender melhor como e por que a temperatura é tão crítica para regular o sono.

Como posso acordar na hora certa pela manhã?

Felizmente, Healthline tem uma lista de dicas para acordar rapidamente - embora você possa não gostar delas! Em primeiro lugar, o site recomenda seguir um esquema regular de sono - obedecer às mesmas horas de vigília e sono todos os dias, tanto quanto possível - para que seu relógio biológico tenha um ritmo regular. Você pode até começar a acordar na hora certa, sem um despertador.

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Para sua informação, o botão de soneca não é realmente seu amigo. Sim, no momento, é maravilhoso pegar mais alguns ZZZs, mas você está tendo um sono péssimo, de acordo com WebMD especialista em sono Michael Breus, PhD, D, ABSM . Você apenas se sente pior.

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Você também pode se concentrar nas horas antes de dormir. Beber álcool antes de dormir, beber cafeína seis horas antes de dormir, cochilar muito ou muito perto da hora de dormir e olhar para as telas podem atrapalhar seu relógio biológico. (De acordo com Ciência popular , muita luz artificial à noite pode levar seu cérebro a pensar que é dia.)

O site também recomenda o uso de luz do dia (ou despertador do nascer do sol) para ajudar a acordar e passar as horas de vigília fazendo exercícios regularmente e comendo alimentos que aumentam a energia, como frutas, vegetais e grãos inteiros.

E se você ainda está tendo problemas para se levantar para saudar o dia, você pode participar de um estudo do sono ou consultar um médico para entender melhor seus ciclos de sono e ver se você tem algum distúrbio do sono.